10 порад здорового харчування

Завантажити (DOCX, 194KB)

 2.04

Вчитель фізичного виховання Покидченко Наталія Анатоліївна

 Продовжуємо наші заняття

 Тренування допоможуть покращити імунітет

Регулярні помірні навантаження посилюють імунітет та його здатність опиратися вірусам. Зокрема й коронавірусам. Тож якщо не хочеш захворіти – проводь фізкультхвилинки хоча б три-чотири рази на тиждень.

Тренуйся вдома і сам

Виділи собі трохи часу, близько години тричі на тиждень. Розтягуйся, розминайся, виконуй вправи з власною вагою. Навіть не заглядаючи до гугла, ти сходу зможеш згадати десятки вправ, які ще в школі виконував/-ла на уроках фізкультури. Повір, вони там були не дарма.

Укріплюй свій опорно-руховий апарат

Для цього якнайкраще підійдуть вправи з власною вагою: присідання, відтискання від підлоги, вправи на прес. Якщо вдома є бруси або перекладина – бездоганно. А ще корисними можуть стати обруч або скакалка, які вже роками пиляться на балконі.

Використовуй підручні матеріали

Нема гантелей? Не біда. Заміни їх пляшками з водою. Від стопки книг зручно відтискатися, щоб прокачати трицепси. Стілець замінить фітбол, а найвідчайдушніші батьки можуть присідати з власною дитиною на руках, щоб добряче прокачати сідниці. Просто ввімкни фантазію – вдома повно спортивного інвентарю.

Контролюй інтенсивність

Як уже було сказано, помірні навантаження – корисні для організму. А от надмірні – навпаки, виснажують його та роблять ще вразливішим до захворювань. Тому зараз, під час карантину, точно не варто кидати всі сили на тренування. Тому спорт і фізичні навантаження під час карантину — обов’язкова складова розпорядку дня. Починаємо день правильно. Тренер Марина Боржемська поділилася комплексом вправ для всього тіла, який спрямований на опрацювання спини, ніг і пресу. Проведіть карантин активно, але вдома! Бережи себе.

https://www.instagram.com/tv/B9_KdLinHam/?utm_source=ig_embed

https://www.youtube.com/watch?v=02sSvtfEDSc

 

3.04

Вчитель фізичного виховання Покидченко Наталія Анатоліївна

Вітаю усих учасників навчального процессу ЗОШ № 15.

А сьогодні я пропоную відео: Як правильно віджиматися. Техніка і користь віджимання.

Віджимання – вправа, що знайома нам з дитинства. Не варто забувати про нього і зараз! Віджимання не дарма вважається одною з кращих універсальних вправ для верхньої частини тіла. Воно розвиває не тільки м’язи грудей, але і плечей, і рук (особливо трицепси). Зручно, що для віджимань не потрібно ніяких спеціальних пристосувань і тренажерів.

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=AYxp7aQPYQ8

Надсилаєте відео, як ви тренуєтеся усією родиною чи самостійно вдома та отримуйте оцінки з фізичної культури.

 

6.04-27.04

Вчитель фізичного виховання Покидченко Наталія Анатоліївна

 

60 хвилин на день – саме стільки часу на фізичну активність мають витрачати щодня школярі. Такі рекомендації МОЗ

Виконуємо лише тоді, якщо дозволяє стан здоров’я!

 Надсилаєте відео, як ви тренуєтеся усією родиною чи самостійно вдома та отримуйте оцінки з фізичної культури.

 Все більше людей доходять до висновку, що найкраще місце для заняття спортом – це власне житло. Причин для цього декілька: по-перше, ніхто і ніщо не відволікає від тренувань, по-друге, тренуватися ви зможете тоді, коли зручно саме вам. Але найголовніше – не потрібно платити гроші. Ось декілька вправ, які допоможуть «тримати себе у формі

20 вправ для верхньої частини тіла в домашніх умовах

https://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=ar2bzyxx1bk&feature=emb_logo

Тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах

 14 вправ для верхньої частини тіла з пляшками води з Романом Трачуком.

Вчитель фізичного виховання Лисенко Тетяна Олександрівна

 10.04.

Доброго ранку любі учні та шановні батьки.  Поки ми знаходимося  вдома, час підлікувати свій хребет  та зміцнити м’язи спини. Пропоную виконувати вправи вдома самостійно та покрашувати свій фізичний стан.

Бажаю усім здоров’я.

Для учнів старших класів та їх батьків для профілактики сколіозів зміцнення м’язів спини:

https://www.youtube.com/watch?v=0jsShPcCcw4